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戀上你的床 躺著都瘦腿

2015-06-07作者:綠瘦小編瀏覽次數:

今天是冬至,越發寒冷,每天總想呆在暖和的床上做任何事,如果在床上也能減肥,那就更好了!其實,在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身,只需輕松地舞動身體,瘦腰收腹又瘦腿,華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡,燃脂效果大大加倍,幫你練就舞者般的曼美身段。何須在苦惱做什么運動減肚子瘦腿呢,馬上跟著編輯來做這套芭蕾塑形減肥運動吧!匆匆這些年 我們犯傻親體驗的奇葩減肥法


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Step 1


全身躺平在床上,腳掌繃直

1、全身躺平在床上,腳掌繃直,并且腳背往外轉向,伸直的雙腿并攏,左右的大腿內側、小腿肚與腳后跟都互相緊貼,兩臂伸直張開,與肩部連成直線,手掌貼地,胸廓往外打開,頭部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。


保持全身繃直在床上拉伸

2、保持全身繃直,在床上拉伸的姿勢,左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動,手肘微微彎曲,手指并攏的掌心向下,即芭蕾動作中的“En Haut”。


保持全身繃直,雙腿并攏

3、保持全身繃直,雙腿并攏,肌肉收緊,雙臂微微屈肘上擺的姿勢,身體分別往左右兩側滾動,令側身著床。記住切勿用手臂與腿部施力,要用腹肌施力令全身滾動起來,并且力度要適中,不要令自己俯臥在床上。測一下,你有骨感潛質嗎?


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Step 2


兩腿伸直大大地跨開步伐

1、兩腿伸直,大大地左右跨開步伐,步幅之間相隔肩寬的3倍,兩腿夾角為45度左右,腳掌盡量外擴,上身站直,收腹挺胸,兩臂屈肘上擺,下臂互相疊放,用手掌扶住手肘固定,與后腦勺緊貼。


保持雙臂上擺互扣的姿勢

2、保持雙臂上擺互扣的姿勢,左腿往外屈膝,右腿進一步拉伸,重心往右移動,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前后傾。


膝蓋進一步彎曲

3、膝蓋進一步彎曲,臀部下沉,令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小,慢慢地收攏起來,完全蹲下,右腿拉伸至臀部著床的幅度,上身隨之前俯。


左腿屈膝收攏

4、以左腿屈膝收攏,右腿完全伸直的坐姿,前傾的上身盡量后仰至挺直,互扣的雙臂盡量往上伸展,拉直全身。保持數秒后,上身再次慢慢向前傾出。私人定制 揭秘超模獨家減肥菜譜


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緩緩往上牽引身體

5、在上身傾出的時候,利用腰腹施力,緩緩往上牽引身體,令坐下的臀部往上提升,拉起雙腿離開床面。


左腿慢慢伸直

6、左腿慢慢伸直,重心往右移動,直至落于兩腳之間的重點,恢復跨腿站直,上身朝正前方,做回最初的姿勢,然后用同樣的方法,壓下右腿。拼S時代 范爺最愛瘦身

導語:
今天是冬至,越發寒冷,每天總想呆在暖和的床上做任何事,如果在床上也能減肥,那就更好了!其實,在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身,只需輕松地舞動身體,瘦腰收腹又瘦腿,華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡,燃脂效果大大加倍,幫你練就舞者般的曼美身

今天是冬至,越發寒冷,每天總想呆在暖和的床上做任何事,如果在床上也能減肥,那就更好了!其實,在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身,只需輕松地舞動身體,瘦腰收腹又瘦腿,華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡,燃脂效果大大加倍,幫你練就舞者般的曼美身段。何須在苦惱做什么運動減肚子瘦腿呢,馬上跟著編輯來做這套芭蕾塑形減肥運動吧!匆匆這些年 我們犯傻親體驗的奇葩減肥法


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全身躺平在床上,腳掌繃直

1、全身躺平在床上,腳掌繃直,并且腳背往外轉向,伸直的雙腿并攏,左右的大腿內側、小腿肚與腳后跟都互相緊貼,兩臂伸直張開,與肩部連成直線,手掌貼地,胸廓往外打開,頭部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。


保持全身繃直在床上拉伸

2、保持全身繃直,在床上拉伸的姿勢,左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動,手肘微微彎曲,手指并攏的掌心向下,即芭蕾動作中的“En Haut”。


保持全身繃直,雙腿并攏

3、保持全身繃直,雙腿并攏,肌肉收緊,雙臂微微屈肘上擺的姿勢,身體分別往左右兩側滾動,令側身著床。記住切勿用手臂與腿部施力,要用腹肌施力令全身滾動起來,并且力度要適中,不要令自己俯臥在床上。測一下,你有骨感潛質嗎?


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保持雙臂上擺互扣的姿勢

2、保持雙臂上擺互扣的姿勢,左腿往外屈膝,右腿進一步拉伸,重心往右移動,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前后傾。


膝蓋進一步彎曲

3、膝蓋進一步彎曲,臀部下沉,令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小,慢慢地收攏起來,完全蹲下,右腿拉伸至臀部著床的幅度,上身隨之前俯。


左腿屈膝收攏

4、以左腿屈膝收攏,右腿完全伸直的坐姿,前傾的上身盡量后仰至挺直,互扣的雙臂盡量往上伸展,拉直全身。保持數秒后,上身再次慢慢向前傾出。私人定制 揭秘超模獨家減肥菜譜


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5、在上身傾出的時候,利用腰腹施力,緩緩往上牽引身體,令坐下的臀部往上提升,拉起雙腿離開床面。


左腿慢慢伸直

6、左腿慢慢伸直,重心往右移動,直至落于兩腳之間的重點,恢復跨腿站直,上身朝正前方,做回最初的姿勢,然后用同樣的方法,壓下右腿。拼S時代 范爺最愛瘦身

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